[...] takich standardów. Powoli dokladam kilogramy w każdym boju ale w tym wieku (i nie jest to kokieteria) i niestety z niedomagająca tarczyca (która w komplecie kładzie mi pod nogi mniejsze lub większe kłody) progres nie chce iść tak jakbym sobie tego życzyła, co oczywiście jest frustrujace.... tak jak dzisiaj na przykład @@-) ps. Ciało i głowa [...]
[...] silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi? Dodatkowo chcialabym zaczac cardio. Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym? Co moglabym jeszcze [...]
Dzień # 43 - 27.12.2013 - DT :-D Dzisiaj jestem zadowolona z treningu. Strasznie się na nim zmęczyłam, ale było to pozytywne zmęczenie. Trening: Jak już pisałam wcześniej jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu. W końcu udało mi się ruszyć z niektórymi ciężarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949e55e169ff4c6da2889aae10d598f4.gif 1. Muszę trochę [...]
[...] 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli przechodzi, mam nadzieję, że do piątku już będzie ok (nogi w piatek robie). 3. Też całkiem konkretnie poszło. KG nie podam, bo na obciazeniu nie pisze :/ musze tam z waga wparowac... Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] plecy triceps, tak więc trening będzie zapewne konkretny. Kolano dalej dokucza, co mnie bardzo martwi, więc póki co rezygnuję z biegania i wszelkich ćwiczeń obciążających nogi. Dzisiaj właśnie paliłem sadło przed śniadaniem - 45 minut biegu i pod koniec zaczęło mnie boleć, a w dzień już problemy z wejściem po schodach. No cóż, zobaczymy jutro.
[...] ze względu na późną porę. Trening metodą progresywnego zwiększania ciężaru, serie 4 po 15/12/8, brzuch 4/15. Plecy po treningu nabite niesamowicie, to lubię :-) Jutro nogi :-) Dieta urozmaicana jak tylko jest to możliwe, suplementacja bez zmian. Na koniec wrzucam tematycznie moje ulubione zdjęcie... :-) [...]
[...] :-) Barki skatowane, tricepsy i bicepsy też.Dodatkowo wznosy nóg w zwisie 4 serie po 15,z obciążeniem w ostatniej serii 3kg. Jutro po drugim posiłku kolejna tura ćwiczeń na nogi plus pośladki. Najgorzej będzie zrobić przysiady i wykroki. Ale mam nadzieję, że po solidnej rozgrzewce będzie dobrze. Że rozgrzane mięśnie nie będą już tak bolały jak [...]
[...] klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na [...]
[...] bo zapomnialam gum wogle ten trening bez ladu i skladu... nie wiem czy to ma sens, bo znowu wymieszalam trening mam problemzawsze z 1 dniem silowym 1 dzien silowy robie nogi/tylek (przysiady, RDL, wykroki) 2 dzien silowy (w domu trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie [...]
[...] 5.brokuly,oliwa,pier indyka 6.plasterek camemberta, plasterek zoltego sera plus kawa z mlekiem,siemie lniane suple tran,mineraly trec, zma aero= leserko rowerek,bo bole nogi powrocily....{:-( oczyszczanie nerek mialam zaczac od pon,ale przeniose na za tydzien bo nie moglam znalesc przepisu i zakupow nie zrobilam a i pomiary poprzednie waga: [...]
[...] treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]
Taki fajny zestawik dzis dostalem od FA&Animal, fotka by Kamiru nie obraz sie wiem ze prwa autorskie itp itd Ale aparat cos mi szwankuje i nie moge fotki pstryknac;/ A zestaw mam identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno [...]
Skrótowy raport z pola bitwy. W poniedziałek: DNT. Wtorek: barki i ramiona. Środa: trening obwodowy na nogi. Czwartek: klata i plecy. Piątek: DNT. Sobota: masakrator nożny :-D. Miska trzymana. Co do treningów: ciężko idzie jak jasna cholera ale staram się nie zdejmować z ciężarów. Nogi to już odpadają, reszta ciała jeszcze się trzyma. Zaczynam [...]
[...] zaczyna poniedziałek -międzynarodowy dzień klatki i bicepsa- od zarzutu siłowego i przysiadów ze 140 kg). Dowiedziałem się, że robię przysiad ŹLE- stopy nie są równolegle, nogi szerzej niż szerokość barków, a sztangę mam za nisko na barkach- w skutek czego i ręce mam za szeroko. Oczywiście zacząłem polemikę od słów, że ma rację, tyle, ze [...]
[...] a i tak dokładam bez problemu do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z [...]
[...] au naturel . 4. Wiosło- Dzisiaj miałem wymęczyć plecy, więc zrobiłem 4 serie (zamiast 2). Wrzucam składankę w 1 pliku do oceny. Zdjąłem buty przez co miałem mniej zgięte nogi. Czułem pracę pleców, ale nie podoba mi się jeszcze moje wykonanie. 5. Brzuch- kk, dwójki to samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb5427ab683e4f58807a6e00403d9b45.JPG Filmy: [...]
Piątek, "trening" Ogółem jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59026a03dbaf42bebc56f328ae1e80aa.jpg 1. Plan znowu na spontanie. Myślę sobie- co by tu yebnąć na nogi. Doszło do mnie, że Antoś by się na mnie obraził, gdybym nie pyerdolnął syzyfek, także pyerdolnąłem syzyfki i to w superserii z dwójkami. Po 3 superseriach spociłem się jak świniak- wracam [...]
[...] pierwsza seria i od razu dyskomfort w łapach. Nie wiem co z tym fantem robić. Wstawało się ciężko, ale dało radę 3x5 bez mega hiper walki. Znak, że mam już silniejsze nogi niż przed początkiem odchudzanka. 4. Superset- mega dobicie, dzisiaj robiłem już drugiego seta na 25 "kilogramach". Hen, dawno temu, gdy zaczynałem to ćwiczenie 15 kg [...]
[...] łapach naokoło przy kolanach, mimo, że sztanga była na ich poziomie. Gryf daleko od ud. - w rwaniu na ostatniej serii (przynajmniej na niej) prostowałem błyskawicznie nogi i sztanga była 20 cm od ciała. Trzeba będzie dodać rdl chwytem rwaniowym. - każde powtórzenie wychodziło inaczej, podejrzewam, że żadne dobrze \-) - problemy z [...]